Muy buenos días, amigos 🙂
Hace no mucho tiempo, una chica a través de instagram nos propuso subir alguna receta apta para guardarla en tupper. Nos decía que sería muy útil en caso de tener que comer fuera de casa, bien porque el trabajo nos obligue o porque estemos un día de excursión.
Nos pareció una idea genial 🙂 Así que estrenamos una pequeña sección: las comidas de tupper saludables y ricas. Y la empezamos con uno de mis sándwiches favoritos: el clásico sándwich vegetal con atún. Es un todoterreno: aguanta las horas que le echen, cada rato que pasa reposando lo vuelve más sabroso y lo asienta, es fácil de mantener y fácil de portar; basta guardarlo en un poquito de papel de aluminio y listo.
Os contamos a continuación cómo hacerlo y cómo adaptarlo a cada uno de vuestros planes un poquito más abajo. Y al final encontraréis la receta para descargar:
INGREDIENTES para el plan número 1: (Resto de planes, más abajo.)
• Pan de molde: 3 rebanadas (nosotros usamos o el panrico línea o el bimbo de bordes blanditos: son dos de los que menos calorías, grasas y azúcares aportan)
• Atún al natural: 1 latita pequeña
• Lechuga: 50 g (a mí me gusta utilizar las bolsas de ensalada en donde se mezclan varios tipos de lechuga: en la mía había rúcula, lechuga morada y lechuga iceberg)
• Tomate fresco en rodajas: 60 g
• 1 cucharada de postre de mayonesa light
• Una pizca de sal para el tomate
ELABORACIÓN:
Vamos a preparar un sándwich de 3 pisos de pan:
- Tuesta el pan en la tostadora para que quede más durito y, por otro lado, mezcla el atún escurrido con la mayonesa indicada.
- En la primera rebanada tostada sitúa la mitad del atún. Después la mitad del tomate con un poquito de sal y por último la mitad de la lechuga.
- Pon la segunda rebanada de pan encima de lo que has preparado y repite la operación con el resto de ingredientes: atún, tomate y lechuga.
- Cierra el sándwich con la tercera rebanada de pan y envuélvelo en papel de aluminio.
Si tienes fiambrera térmica, genial. No hará falta que lo metas en la nevera. Pero si no, al llevar mayonesa, es más recomendable meterlo en el frigo hasta que vayas a comerlo.
Ingredientes según el plan de la dieta ALEA que te corresponda 🙂
| Ingredientes | Plan 1 | Plan 2 | Plan 3 | Plan 4 |
| Pan de molde | 3 rebanadas | 4 | 5 | 6 |
| Atún enlatado al natural | 1 latita | 2 | 2 | 3 |
| Lechuga | 50 g | 60 g | 70 g | 80 g |
| Tomate fresco | 50 g | 60 g | 70 g | 80 g |
| Mayonesa light | 1 cda. de postre | 1 | 2 | 2 |
Coautora de La dieta ALEA, 2015 y de Adelgaza por fin con la dieta ALEA, 2018.
Podemos vernos en ALEA Consulta diétética.
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Hola este sandwich sería como plato único en la comida verdad? Estoy en el plan 1, si pongo 2 rebanadas de pan podria valer para una cena? Muchas gracias
Hola Gema!
Sí, es plato único en comidas. Y sí, si pones solo dos rebanadas de pan podrías utilizarlo en las cenas.
Un saludo, y gracias por seguirnos!!
Hola, mañana tengo que comer fuera y he pensado hacer una variante a este sándwich, a ver si podéis ayudarme para no pasarme de calorías y que el menú esté equilibrado. El primer cambio es el pan de sándwich por pan integral de barra, y el segundo es cambiar la lechuga y la mahonesa por aguacate. Es buena alternativa? En qué cantidades? No sigo ningún plan pero no quiero pasarme de calorías… Y debo prescindir de postre?
Se que son muchas preguntas,…disculpas
Un saludo y gracias de antemano y felicidades por los éxitos que cosechas!!!
Hola, buenas tardes 🙂
Gracias a ti por seguirnos y por comentar. Te respondemos a las preguntas:
– Cada rebanada de pan de molde se corresponde, aproximadamente, con unos 30 g de pan.
– La cantidad de aguacate que tendrías que poner en lugar de la mayonesa sería pequeñísima, como unos 30 g (la lechuga casi ni cuenta, la podrías incluso dejar).
– De postre toma fruta o yogur desnatado.
Un saludo!!!
Hola en lugar de pan de molde podría cambiar a pan de barra estoy en el plan 1 cuantos gramos de pan serían? ya he empezado con la dieta y me parece súper se la estoy haciendo a mí pareja plan 3 y le gusta mil gracias.
¿No es mucho 100g de pan para comer en el plan 1? Otras recetas que habéis colgado en la web recomendáis 50g para plan 1 en la comida como plato unico igual.
elblogdeladietaequilibrada.com/2017/03/sandwich-de-pescado.html
elblogdeladietaequilibrada.com/2016/01/bocata-exquisito-de-pollo-la-pimienta.html
Quizá hay algo que no he tenido en cuenta.
Gracias por resolver nuestras dudas.
Saludos 🙂
¡Hola buenos, días!
Para comer en el plan 1, efectivamente nos correspondería entre 40 y 50 g de pan tradicional si no hay otra fuente de hidratos de carbono complejos.
En este caso, en lugar de dar el peso exacto, lo indicamos por rebanadas. En el caso del plan 1, 3 rebanadas para comer estarían bien 🙂
¡Un abrazo y de nada!!
Buenas, leyendo los comentarios anteriores publicados en esta entrada me surge una duda… hay algo que parece contradictorio.
En un mensaje informais que corresponden 100 gr de pan barra x plan 1 para comer, mientras que en el siguiente, afirmáis que la cantidad que corresponde para comer está entre 40/50 gr x plan 1 . Obviamente la diferencia es bastante.
Me gustaría, solo para estar segura y no cometer errores, saber cuál es la información correcta.
Saludos ;D
<3 *eme*
Muy buenos días, toda la razón, vamos con la respuesta correcta:
Si la fuente de hidratos de carbono en la comida proviene del pan nos moveremos en unas cantidades que irán entre los 40 a los 100 g en función del pan que elijamos.
Para el plan 1 "tenemos disponibles" unas 150 calorías para tomarlas en forma de pan (o de otro alimento que aporte carbohidratos complejos).
Esas 150 calorías en forma de pan, variarán su cantidad en función del tipo de pan empleado, esa es la clave:
► Si ponemos barra de pan de panadería (blanco o integral) sería unos 50 g.
► Y si usamos pan de molde con unas 50-60 calorías por rebanada, podríamos llegar a las tres rebanadas, o sea: a los 100 g de pan de molde.
¡Este era el lío! Muchas gracias por consultarlo, ahora ha quedado aclarado 🙂
Un saludo,
María.
Hola! Antes que nada muchas felicidades por vuestro trabajo! Yo ya llevo 9kg perdidos y estoy super contenta.
Sobre esta receta, cómo se podría adaptar para el plan 1 en una cena?
Gracias!
¡Hola! Muchísimas gracias!! Qué alegría nos das 🙂 🙂
Te cuento: para hacer esta receta como cena del plan 1 deberías poner…
– 2 rebanadas
– 1 latita de atún al natural
– la misma cantidad de lechuga y tomate
– 1 cucharadita de mayonesa light 🙂
Más tu postre habitual.
¡Un abrazo!
María.
Hola!! Yo la he hecho para cenar y como no tenía lechuga Le puse pepino con un poco de sal y de orégano sobre el pepino y el tomate y quedó de lujo. Una pregunta yo he terminado el mes de dieta de tu segundo libro y no he llegado al peso deseado, como dices en tu libro que se pueden repetir y alternar recetas del libro con las del blog mi pregunta es si puedo seguir con recetas del blog buscando mis preferencias porque están riquísimas. Y los postres del blog cuantos puedo hacer a la semana. Un saludo.
¡Hola preciosa!
Pues te cuento:
Podrías repetir el mes de dieta del libro pero intercalándolo con algunas recetas más especiales del blog siempre que te apetezca. Lo más saludable sería intentar cambiar una receta del libro por una del blog que fuera similar.
Por ejemplo, imagina que una comida del libro es arroz con verduritas. Pues podrías buscar dentro de las recetas del blog alguna que llevase arroz 🙂 Así, aunque varíes, seguirás respetando el ingrediente principal.
Y los postres… ¡qué ricos, madre mía! Como suelen ser un poquito más fuertes que un postre más tradicional como puede ser la fruta o el lácteo, te recomendaría hacer uno por semana. Así no te pasarás demasiado pero te das un caprichín.
¡Un fuerte abrazo desde Salamanca!
María.
He empezado y estoy contenta. veo que hablais de dieta de 1.500 kcal. La dieta del plan 1 ¿corresponde a una de 1.500? gracias
¡Genial! Pues que siga ese ánimo!!
Te cuento: el plan 1 se corresponde con una dieta de unas 1200 calorías aproximadamente. El 2 sería de 1500.
Las viejas recetas del blog pertenecían a dietas de 1500, pero en las nuevas recetas incluimos las cantidades para los 4 planes, así es más sencillo elegir 🙂
¡Un abrazo!
Hola !
No me queda claro cuántas cucharaditas de mayonesa corresponden en el plan 1 y 2, ya que al inicio del post se indica 2 para el plan 1, pero en la tabla aparece 1 tanto pista el plan 1 como el 2.Gracias.
¡Cierto! Y es un error mío!
Sería 1 cucharadita, tal como indicamos en la tabla. Ahora mismo corrijo la frase que me decías, ¡gracias!
Buenos días, si en vez de pan de molde utilizara pan normal cuantos gramos serían de pan para el plan 2?
Gracias
¡Muy buenas!
Para el plan 2, serían 60 g de pan 🙂
¡Un abrazo!