Muchos de nuestros pacientes nos contáis lo largas que se
hacen las tardes, son horas que pasan lentamente y si tenemos algo rico en casa
que nos llame la atención, podemos acabar picando…
hacen las tardes, son horas que pasan lentamente y si tenemos algo rico en casa
que nos llame la atención, podemos acabar picando…
Por eso y porque es necesario hacer una toma entre la comida
y de la cena, os pautamos una buena merienda en la dieta.
y de la cena, os pautamos una buena merienda en la dieta.
La merienda suele tomarse entre las 17:30 y las 19:00 de la
tarde.
tarde.
Debe suponer el 13% de la energía total de la dieta de una
persona.
persona.
Si ponemos como ejemplo, una dieta de 1500 calorías, la
merienda debería aportar unas 195 calorías.
merienda debería aportar unas 195 calorías.
Debemos aprovechar esa toma para conseguir nutrientes de
calidad y en la cantidad adecuada para mejorar el perfil de nuestra
alimentación diaria.
calidad y en la cantidad adecuada para mejorar el perfil de nuestra
alimentación diaria.
Por ejemplo, resulta mucho más nutritivo tomar una pieza de
fruta, una taza de café con leche desnatada y dos galletas que aporta unas 190
calorías, que no tomar un refresco normal como una coca cola que aporta unas 130.
fruta, una taza de café con leche desnatada y dos galletas que aporta unas 190
calorías, que no tomar un refresco normal como una coca cola que aporta unas 130.
Mientras que la fruta, las galletas y la leche nos
reportarán, azúcares, fibra, calcio, vitaminas y minerales, con un refresco
tomaremos básicamente azúcares simples y otros componentes menos deseables como
el gas carbónico (hablaremos de esto pronto, porque es un tema muy interesante,
ya que puede ser un factor a tener en cuenta para evitar una futura
osteoporosis).
reportarán, azúcares, fibra, calcio, vitaminas y minerales, con un refresco
tomaremos básicamente azúcares simples y otros componentes menos deseables como
el gas carbónico (hablaremos de esto pronto, porque es un tema muy interesante,
ya que puede ser un factor a tener en cuenta para evitar una futura
osteoporosis).
A continuación os indicamos algunos ejemplos de meriendas
ligeras, ricas, fáciles de hacer y muy
equilibradas, para una dieta de 1500 calorías.
ligeras, ricas, fáciles de hacer y muy
equilibradas, para una dieta de 1500 calorías.
5 IDEAS DE MERIENDA
PARA UNA DIETA EQUILIBRADA DE 1500 CALORÍAS:
* Una taza de café con leche y sacarina + 4 galletas tipo
María.
María.
* Una taza de café con leche y sacarina + 2 galletas tipo
Digestive.
Digestive.
* Una infusión con sacarina o similar + un sándwich de dos
rebanadas de pan de molde con jamón y queso.
rebanadas de pan de molde con jamón y queso.
* Una infusión con sacarina o similar + un sándwich de dos
rebanadas de pan de molde con un poquito
nutella o similar.
rebanadas de pan de molde con un poquito
nutella o similar.
* Un yogurt desnatado + 4 tortitas de cereales
Recuerda que siempre puedes tomar infusiones con sacarina o
similar, pues no aportan calorías, pero sí hidratan, dan sensación de saciedad
y además podemos disfrutar de las propiedades que la infusión tenga:
relajantes, digestivas, estimulantes…
similar, pues no aportan calorías, pero sí hidratan, dan sensación de saciedad
y además podemos disfrutar de las propiedades que la infusión tenga:
relajantes, digestivas, estimulantes…
Recuerda también que puedes consultarnos tu dudas a través
del correo electrónico o de nuestro Facebook: http://www.facebook.com/tunutricionistaonline.
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Un saludo y hasta el siguiente artículo!
Hola al magnifico equipo!!!
Tengo una duda. Suelo controlar mi alimentación para mantenerme en el peso que tengo actualmente y de forma sana. Estoy pensando en posibles meriendas que pueda llevar de forma fácil y que me proporcionen energía. Concretamente después de salir de trabajar( a las 17 horas) habiendo comido normalmente un plato único en la comida me suele dar bastante hambre. Necesito ideas de meriendas sanas y energéticas puesto que cuando salgo me voy a la biblioteca y debo rendir jejeje…
He pensado en algo fácil de llevar dátiles y nueces, pero no quiero excederme con la cantidad. Podéis ofrecerme alguna opción o mas ideas para variar?
Un saludo y muchas gracias de antemano.
¡Muy buenos días, y muchas gracias por plantearnos tu duda!
Voy a darte algunas ideas que podrían venirte bien para sentirte a tope en las horas de biblioteca, para que estés bien nutrida y mantengas el peso.
En las tres opciones, me llevaría 2 cosas para tomar:
Opción 1:
– 1 bebible tipo yosport (que lleva zumo y leche).
– 1 pieza de fruta (si optas por algo dulce (un plátano, unas uvas, unas mandarinas…) te notarás más activa).
Opción 2:
– 1 café con leche (la cafeína te ayudará a mantenerte activa toda la tarde)
– 1 sándwich de queso desnatado y pechuga de pavo baja en grasa y en sal.
Opción 3:
– 1 barrita de cereales
– 1 pieza de fruta
Yo alternaría entre las tres opciones para disfrutar de todas.
Dátiles y nueces no te las he aconsejado porque aunque aportan azúcares (lo dátiles) que te pueden hacer sentir bien a corto plazo, y grasas (las nueces) que te pueden saciar a medio plazo, deberías tomar una cantidad grande para sentirte saciada. Y con 4 nueces y 4 dátiles, te pasarías un poco. Si lo haces todos los días, te pasarías demasiado.
Si alguna vez te apetece llévate 3 nueces y 3 dátiles, y si es suficiente, ¡estupendo!
Recuerda que puedes tomar cualquier infusión (mejor con sacarina o similar) siempre que desees 🙂
¡Un abrazo!
María.
Millones de gracias. Tomo nota! 😉
Un yogurt griego oikos original sin echarle
Azúcar sería válido para la merienda ?
¡Hola Claudia!
Sería estupendo: aporta unas 140 calorías, así que con el yogur sería suficiente. Podrías acompañarlo con una infusión (un té helado hecho por ti para el calorcito sería ideal) y quedarías como una reina 🙂
¡Un abrazo!
María.